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Um pouco sobre o Autor
Dicas do dia
Comece sua rotina cuidando do seu corpo com produtos de qualidade
15 dicas para reduzir a barriga
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Confira 15 dicas para reduzir a barriga e ficar em forma em poucos dias.
1. Coma alimentos crus e ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;
2. Evite bebidas com gases, elas em geral são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal;
3. Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância. Além possuírem muitas calorias dispensáveis pode se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação;
4. Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço;
5. Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.
6. Faça alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora a circulação, o bem estar e a autoconfiança;
7. Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos;
8. Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;
9. Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim, dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago;
10. Beba bastante água de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;
11. Evite os doces como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez;
12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes;
13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão não precisa comer pão na mesma refeição.
14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção.
15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com essas mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo.
É importante adotar um bom estilo de vida e não ficar ansioso por emagrecer, que é uma consequência natural dos bons hábitos alimentares.
Subir todos os dias na balança é desaconselhado, por isso, recomenda-se acompanhar a perda de peso sentindo a evolução na roupa e fazendo a medição da linha da cintura com uma fita métrica e se pesar, somente, a cada 10 dias por exemplo e sempre À mesma hora e na mesma balança.
Fonte: https://www.tuasaude.com/15-dicas-para-reduzir-a-barriga/
Frutas que emagrecem
Tatiana Zanin (Nutricionista)
A melhor forma de conseguir emagrecer é investir em uma dieta pobre em calorias e rica em frutas que emagrecem, tais como morango, banana, pera e melancia.
Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido:
Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.
Banana: Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.
Pera: A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.
Melancia: Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.
Kiwi: Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.
Maçã: A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.
Mamão: Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém, em média, 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.
Limão: É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.
Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.
Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.
Fonte:https://www.tuasaude.com/frutas-que-emagrecem/
Alimentos que emagrecem
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Os alimentos que emagrecem são alimentos com poucas calorias ou que possuem algum ingrediente que pode ajudar a emagrecer.
Alguns exemplos de alimentos que emagrecem são: morangos, pepinos, aveia ou maçã, que além de possuírem poucas calorias, são ricos em substâncias que ajudam a reduzir o apetite e aumentam o metabolismo.
Outra característica de alguns alimentos que emagrecem é pertencerem ao grupo dos alimentos que contêm tão poucas calorias que o organismo gasta mais calorias para digerir o alimento do que as calorias que o alimento fornece. A dieta das calorias negativas é uma forma de emagrecer usando esses alimentos.
Confira uma lista com os alguns dos alimentos que aceleram o metabolismo e possuem calorias negativas, para ajudar a emagrecer mais rápido.
Alimentos que aceleram o metabolismo
- Água gelada: beber 8 copos ao dia pode queimar, aproximadamente, 100 calorias
- Pimenta vermelha e gengibre: aumentam o metabolismo em até 20%
- Canela: tira a fome
- Chá verde: favorece a queima de gorduras localizadas
- Óleo de coco: sacia e pode acelerar o emagrecimento em até 7 vezes
Estes alimentos são considerados termogênicos e ajudam a emagrecer, mas, para atingir este objetivo, devem ser consumidos em pouca quantidade, dia após dia.
Alimentos que possuem calorias negativas
- Espargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface
- Cebola, espinafre, nabo, pepino, pimenta vermelha, abobrinha
- Chicória, aipo, berinjela,
- Toranja , limão, morango, goiaba, mamão papaia, pêssego, melão, tangerina, melancia, tangerina, framboesa, amora preta e ameixa.
Esses alimentos possuem poucas calorias e o organismo gasta mais calorias na sua digestão. E, por isso, são ótimos para quem deseja emagrecer. Porém, eles não devem ser consumidos de forma exclusiva, e sim, acompanhada de uma regime alimentar variado.
Além de consumir os alimentos que emagrecem, para um emagrecimento saudável, é importante manter o metabolismo acelerado fazendo de 5 a 6 refeições por dia, em pequena quantidade, comendo devagar.
A prática regular de exercícios físicos são de extrema importância para se conseguir emagrecer e manter o peso sob controle.
Exercício para perder barriga
Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)
Um ótimo exercício para perder barriga é sentar-se numa bola suíça também chamada de bola de Pilates e inclinar o corpo ligeiramente para trás, permanecendo nesta posição por alguns segundos.
Sente-se na bola com cerca de 1 palmo de distância entre uma perna e outra, com os dois pés apoiados no chão e mantenha a coluna reta, olhando para o horizonte. Os braços devem estar apoiados no pescoço. Incline o corpo ligeiramente para trás mantendo a coluna reta e olhe para o teto. Concentre suas forças nos músculos abdominais para não desequilibrar-se e não deixe a coluna ficar curvada como mostra a imagem:
Mantenha-se inclinado para trás durante 10 segundos e então volte à posição de conforto. Repita este exercício 15 vezes seguidas, de 2 a 3 vezes por dia.
Este exercício irá fortalecer os músculos abdominais que fará com que a região abdominal pareça mais uniforme, camuflando possíveis gordurinhas. Contudo, é recomendado alimentar-se de modo saudável dando preferência ao consumo de alimentos grelhados, saladas, sucos de frutas naturais e cereais e praticar algum tipo de atividade física com regularidade para manter-se sempre dentro do peso ideal.
Fonte: https://www.tuasaude.com/exercicio-para-perder-barriga/
Cuidados com o corpo
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A grande preocupação das mulheres modernas hoje em dia é com o corpo, quem nunca sonhou em possuir belas curvas feito uma estrela de TV?
Para isso a dedicação, o esforço são os principais aliados acompanhados de uma boa alimentação e uma malhação de qualidade. Dicas da diva trouxe para vocês os ingredientes para modificar de vez a sua vida, pois para obter um corpo bonito qualquer academia faz mas para que o resultado aconteça será preciso muita determinação., pois sonhar é necessário realizar é obrigação.
Dicas para você ficar ainda mais bonita
Segundo a matéria extraída da revista Claudia , conheça a seguir as sugestões dos melhores profissionais especializados na beleza das mulheres.
Como deixar o rosto mais bonito? O que fazer com cabelos rebeldes? Como emagrecer sem sofrer? Conheça a seguir as sugestões dos melhores profissionais especializados na beleza das mulheres.
Corpo
Veja as dicas para hidratar, firmar, melhorar a aparência e deixar seu corpo sempre bonito e saudável
// Protetor manipulado ou industrializado? saiba onde encontrar clique aqui
O dermatologista Adilson Costa recomenda o industrializado. "O produto só recebe o registro da Anvisa depois de passar por testes de estabilidade, o que não ocorre com o manipulado. Além disso, por causa dos conservantes, os industrializados têm eficácia de até um ano, mesmo após abertos. Já os manipulados não duram mais do que três meses."
// Cuide das pintinhas brancas
Você já reparou que muitas pessoas pequenas pintas esbranquiçadas principalmente nos braços e nas pernas? "Elas aparecem em pessoas de 30 a 40 anos que abusaram do sol na adolescência", diz a dermatologista Patrícia Rittes, de São Paulo. "Mas cerca de 60% dessas manchas somem 15 dias após uma raspagem feita em consultório, que leva à repigmentação da pele."
// Previna-se das estrias produtos para estrias , clique aqui
Evitar essas cicatrizes provocadas pela distensão excessiva da pele não é difícil: com uma esponja e um sabonete firmador, massageie a pele com movimentos circulares. Enxágue e passe um destes três produtos: creme com elastina, óleo de amêndoa doce ou rosa mosqueta. À noite, aplique um creme à base de vitamina C. Repita uma vez por semana. Como as mulheres grávidas ficam com a pele mais sensível, é bom consultar um dermatologista antes de iniciar qualquer tratamento.
// Máscara caseira anticelulite
Além de se exercitar, evitar gorduras e sal e não usar roupas muito apertadas, existe um truque caseiro para diminuir a celulite. “Faça meio bule de café forte, mergulhe nele um rolo de atadura e enrole-o da cintura aos pés. Tire em 15 minutos e enxágue. Repita duas vezes por semana”, sugere a esteticista Roseli Siqueira.
// Como usar o descolorante de pelos
Antes de aplicar o produto para clarear os pelos, passe uma fina camada de óleo de semente de uva. Ele forma uma película que protege a pele da ação do descolorante sem interferir na química
// Livre-se das manchas da gravidez
Na gravidez, os níveis de estrógeno e progesterona disparam, o que superestimula a ação da melanina, substância que dá pigmento à pele. Conclusão: manchas amarronzadas podem aparecer no colo e braços da grávida, sobretudo nas morenas e nas orientais. O ideal é tratá-las após o parto com cremes à base de ácido glicólico e retinóico. Eles promovem a descamação da pele e ajudam a remover as manchas. Associe-os a clareadores, como a hidroquinona, a vitamina C e o mequinol, que suaviza as marcas em cerca de três meses.
7// Use e abuse do filtro
Passar filtro solar diariamente evita o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Aplique um que tenha no mínimo FPS 15 no rosto, pescoço, braços e mãos, mesmo que você vá passar a maior parte do tempo dentro dos ambientes. Na praia ou ao ar livre, o fator de proteção aumenta para 30 no rosto. No resto do corpo pode continuar passando o FPS 15. Reaplique todas as vezes que entrar na água. Se você for branquinha, aumente o fator de proteção.
// Marquinhas indesejáveis
Usar modelos diferentes de biquíni deixa várias marcas. E na hora do tomara que caia... Para evitar isso, escolha tops com alças da mesma largura e ajeite-as sempre para deixá-las sobre a pele branca. Tarde demais? "Aplique um corretivo na marca e passe um pó bronzant por cima", ensina a maquiadora Vanessa Rozan, de São Paulo.
// Cuide-se por dentro
Atenção ao que coloca no prato. “Uma alimentação rica em vitaminas, minerais e antioxidantes reverte os danos e melhora a qualidade da pele”, diz Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais. Não podem faltar no dia-a-dia: vitamina C (acerola e kiwi); E (nozes e milho); A (abóbora e damasco seco); selênio (fígado e castanha-do-pará); zinco (ostras e leite); bioflavonóides (uvas escuras e frutas cítricas); catequinas (morango e chá verde); e isoflavonas (soja).
//Pare de fumar
Além de deixar você sem fôlego para a ginástica, a fumaça do cigarro tem 4.720 substâncias tóxicas, que causam diversos tipos de câncer, como o de boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga e colo de útero e doenças coronarianas, como angina e infarto do miocárdio. O fumo causa 20% das mortes por doenças cérebrovasculares e 85% das doenças pulmonares, como bronquite e enfisema encontre produtos de beleza aqui
Divas queridas sigam os mesmos passos da revista Cláudia e façam pequenos ajustes no dia a dia e conquiste o corpo dos seus sonhos.
// Não consigo emagrecer! quer emagrecer clique aqui
A explicação pode estar no aspecto emocional, físico e comportamental. Conheça as causas mais comuns.
- Promessas difíceis: Nada de mudanças radicais, como cortar totalmente os carboidratos. “Uma simples mudança de atitude, como avaliar as opções do bufê antes de entrar na fila, já fazem diferença”, explica a psicóloga Rejane Sbrissa, de São Paulo.
- Autossabotagem: Partir para o fast food por praticidade é conspirar contra o próprio sucesso. O corpo ideal exige que você gaste um pouco de tempo.
- Falta de nutrientes: Privar-se de certos alimentos pode levar à síndrome da fome oculta, que causa cansaço e fraqueza. “Siga uma alimentação variada, montando pratos coloridos”, diz a nutricionista Cristiane Durante, de São Paulo.
- Tendência à obesidade: Quem faz parte de uma família de pessoas mais cheinhas tem mesmo mais dificuldade para emagrecer. É preciso ficar sempre atenta.
- Metabolismo lento: O gasto energético cai em torno de 15% a partir dos 45 anos, mas a queda pode ocorrer em outras fases por desequilíbrio hormonal ou sedentarismo. “O jeito é praticar atividade física regularmente”, explica o endocrinologista Alfredo Halpern, de São Paulo.
// Salada de frutas emagrecedora
Figo: Rico em magnésio, diminui a vontade de comer chocolate. A fruta é diurética e atua como laxante suave. Coma uma unidade por dia.
- Limão: sua pectina, tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago, arrasta a gordura para fora do organismo. A fruta é diurética, aliviando o inchaço e a celulite. Tome seu suco uma vez ao dia.
- Maçã: Estudo realizado no Japão verificou que o consumo diário da fruta, durante três semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal em cobaias graças a pectina. Coma uma unidade com casca por dia.
- Romã: suas sementes oferecem três vezes mais antioxidantes do que o chá verde e o vinho tinto. Com isso, combate as inflamações no organismo, consideradas uma das causas para o desenvolvimento da obesidade. Beba meia xícara de suco de romã (com água) por dia.
// Emagreça bebendo água
Foi provado em um estudo americano que tomar meio litro de água antes do café da manhã, do almoço e do jantar emagrece. Eis algumas razões:
- Quanto mais água pura se bebe, menos bebidas com açúcar são ingeridas, diminuindo o consumo calórico diário.
- Beber água favorece a diluição e eliminação de toxinas produzidas por medicamentos, produtos industrializados e hormônios. As toxinas têm afinidade com gordura, e seu excesso dificulta a transformação da gordura em energia.
- Beber água aumenta a queima energética, já que o organismo é obrigado a trabalhar mais para metabolizar o líquido. “Na prática, tomar oito copos de água a 5 °C por dia queima cerca de 200 calorias”, calcula a nutricionista Marilize Tamanini, de Curitiba.
// Saiba usar (bem) o adoçante:
As pesquisas sobre os efeitos tóxicos dos adoçantes ainda não chegaram a uma conclusão. Por isso, é bom não exagerar. O ideal é orientar-se pela tabela da Organização Mundial da Saúde (OMS), que considera seguras as seguintes dosagens diárias:
• acessulfame-K, 5 mg/kg;
• aspartame, 40 mg/kg;
• ciclamato, 11 mg/kg;
• estévia, 5,5 mg/kg;
• manitol e sorbitol, 15 mg/kg;
• sacarina, 5 mg/kg;
• sucralose, 15 mg/kg.
// Emagreça no dia a dia
- Subir escada: Se puder, suba pelo menos cinco andares de escada por dia. “Isso equivale a 15 minutos de caminhada leve”, garante o preparador físico Almeris Armiliato, de São Paulo. Muito cansativo? Então, experimente descer dez andares. “A cada dois degraus descidos, você perde a mesma quantidade de calorias do que se tivesse subido um”, revela.
- Passear com o cachorro: Segundo um estudo recente realizado pela Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, pessoas que caminham acompanhadas de animais de estimação andam 28% mais rápido do que quando estão sozinhas. Com isso, aumentam o gasto calórico em 30%, ou seja, saltam de 250 para 320 calorias gastas em uma hora de atividade.
// Recupere a boa forma após a gravidez
O máximo que se deve engordar durante a gravidez é 16 quilos. Mas quem já estava acima do peso antes deve controlar mais ainda. Mulheres que engordam pouco nos três primeiros meses saem na frente na corrida contra o extermínio de quilos. E se a mulher fica atenta ao que come durante a gravidez e depois do parto, recupera o peso original em alguns meses. Evite beliscar, comer doces e alimentos gordurosos. Abuse de legumes, frutas, verduras, laticínios desnatados e carnes magras - peixe e frango estão no topo da lista. Isso também vale se estiver amamentando, mas inclua doses de cereais e grãos, fundamentais para a formação do leite.
// Coma gengibre!
De acordo com estudos feitos na China, ingerir uma porção de 5 centímetros de gengibre por dia acelera o organismo em 20%. O gengibre contém gingerol, ativo que aumenta a temperatura do corpo e exige que ele gaste mais calorias para digerir os alimentos. Rale o gengibre e misture aos sucos de frutas e a sopas ou use como acompanhamento de peixes.
// Exercícios que secam
- Pratique uma hora a mais de exercício por semana. De acordo com um estudo americano, isso pode garantir uma queima de gordura até três vezes maior do que se você continuar seguindo sua rotina habitual de atividade física.
- Contraia a barriga e o bumbum, repetindo isso três vezes, e mantendo a pose durante 20 segundos. Você pode realizar a série diversas vezes ao dia, quando estiver parada no trânsito, sentada no escritório ou até mesmo na fila do supermercado. O benefício: sem que ninguém perceba (e sem derramar uma gota de suor), você tonifica essas regiões e estimulando seu metabolismo a gastar calorias.
- Pratique ioga três vezes por semana. Ela ajuda a diminuir a ansiedade, controlando a compulsão por comida. Além disso, em muitas posturas, ao tentar manter o equilíbrio, você aciona os músculos abdominais, trabalhando a barriga.
// Passos milagrosos
Caminhe e caminhe. Quanto mais rápidas forem as passadas, mais calorias serão gastas. Em ritmo leve, parecido com um passeio no shopping, você leva mais de 15 minutos para percorrer 1 quilômetro e o gasto calórico fica entre 180 e 200 calorias por hora. Em ritmo moderado, aquele em que você começa a suar e precisa tomar ar para completar uma frase, percorre-se 1 quilômetro em cerca de 12 minutos e são queimadas por volta de 300 calorias por hora. O ritmo intenso, de 1 quilômetro em até 10 minutos, elimina entre 380 e 450 calorias por hora.
// Concentre-se na comida
Ainda não percebeu como é importante fazer uma refeição tranqüila, sem distrações? Então, coma seu prato favorito em frente à tevê. Com certeza vai chegar ao fim com a sensação de que não comeu quase nada. Outro teste: tome um cafezinho enquanto trabalha diante do computador. “Em algum momento, você vai levar a xícara vazia à boca porque não percebeu que já bebeu tudo. Moral da história: hora de comer é hora de comer”, diz a nutricionista Carla Cruz, do Rio de Janeiro.
Incluindo a malhação na sua vida
Após todas estas dicas incríveis, Divas espertas estão preparadas para a malhação? Pois bem, chega de preguiça! não adianta cuidar da pele, dos cabelos, usar roupas incríveis e esquecer que possui um corpo e ele precisa de manutençao constante e muita atenção.Entao prepare-se para modificar seus hábitos e iniciar uma atiividade fisica de quaidade e disciplina na hora certa. acessórios para academia clique aqui
As vantagens e desvantagens de cada horário para malhar roupas para treinar clique aqui
Cada momento do dia requer um cuidado específico. Saiba como identificar qual combina mais com você
Bruno Folli, iG São Paulo
Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.
Manhã
Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.
Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjôos, sentir fraqueza e até desmaiar.
“A atividade física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue). Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e também o rendimento da atividade será prejudicado”, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.
A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares – carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.
O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar ao menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã.
Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades físicas.
Tarde
“Quem treina no final da tarde tem mais força”, revela a nutricionista Heloísa Guarita Padilha, presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE).
Heloísa explica que diversos fatores metabólicos podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação. “Mas não dá para apontar uma causa isolada, é o conjunto dos fatores”, reforça.
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A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. “É outro fator que pode colaborar”, acrescenta. Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercícios anaeróbicos da musculação, e não vale para atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, que são as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso.
De qualquer forma, a musculação também tem suas vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura é um fator que favorece a perda de peso. “A massa magra (músculos) consome mais energia”, afirma Heloísa. É uma característica metabólica do músculo.
Noite
Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama.
“A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, o que gera euforia na pessoa”, explica Cury. Mesmo assim, há quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se você prefere não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.
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Outra possível desvantagem do treino noturno está associada à recuperação do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentação inadequada. “À noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeição feita mais cedo)”, diz Heloísa. É preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na forma de gordura.
E se você varia muito o horário para treinar, porque sua agenda é bem concorrida, também não há problema. “A variação constante de horário não prejudica o rendimento no treino”, afirma o personal trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integralmédica.
Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta servem como um recado para o corpo tirar o pé do acelerador.